Forever slim: как удержать вес после диеты

Каждый, кто мечтал похудеть, знает, как трудно уходят килограммы, и как быстро возвращаются прежние формы. Анорексия и булимия, неприятие еды и обжорство – частые попутчики не только худеющих подростков, но и вполне взрослых женщин. В чем причина таких резких перепадов? Почему возвращается вес и диеты не дают желаемых результатов?

Немного физиологии

Исследования британских ученых тут ни при чем, даже школьник знает, что в человеческом организме все отлажено. А когда кто-то из нас решает худеть, одним из последствий диеты является общее нарушение работы всех систем организма. Вы недополучаете калорий – собственно, в этом и заключается суть многих диет, организм испытывает недостаток жизненно важных питательных веществ: белка, минералов и витаминов. Ухудшается работа иммунной, сердечно – сосудистой и пищеварительной систем. Находясь в состоянии стресса, не понимая, что происходит, перестраивается работа обмена веществ. Вот почему возвращается вес – процессы в организме привыкли работать медленно, а по окончании диеты пищи поступает больше. Кроме того, тело привыкло расходовать меньше энергии, на всякий случай «запасаться впрок», откладывать излишки в жировую ткань. За работу принимаются специальные клетки адипоциты, отвечающие за накопление жира. И тут мы прекращаем диету.... сразу же возникает насущный вопрос: “как удержать вес после похудения”.

Быть или не быть зависит от вас: сохраним стройную фигуру надолго

Можно ли худеть и, главное, поддерживать достигнутый вес легко, комфортно, безопасно и без ухудшения качества жизни? Вне всякого сомнения! Для достижения стойкого результата необходимо запомнить и придерживаться нескольких правил. Почему возвращается вес мы уже поняли, а теперь давайте перейдем от теории к практике:

• во-первых, диета - это стиль жизни, привыкайте, это не сложно. Вам необходимо придерживаться сбалансированного питания. Употреблять продукты, обогащенных минералами, витаминами, протеином и полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для нормальной работы организма. Иногда устраивать разгрузочный дни – на яблоках, овощах, чае с молоком, рисе и так далее. Запомнив эти простые истины, вы больше не будете лихорадочно вбивать в Google запрос о том, как удержать сброшенный вес;

• во-вторых, не заставляйте организм долго ждать еду. Старые-добрые принципы дробного питания еще никто не отменял. Возьмите за правило устраивать в течение дня перекусы, лучше всего фруктами и овощами, либо СУХО-фруктами или овощами. То и другое вкусно и полезно;

• третье правило о том, как удержать вес настолько очевидно, что упоминается здесь лишь для проформы. Ради бога, уменьшите потребление жирной, мучной, высококалорийной пищи. Включите в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой. Если не можете, купите пшеничные или ржаные отруби, и ешьте по 2 столовые ложки (запаренного продукта) пару раз в день.

И, наконец, последнее правило о том, как удержать вес. Оно не для ленивых: диету необходимо подкреплять физическими упражнениями, ведь ваше тело, избавляясь от лишних килограммов, начинает терять упругость, становится дряблым. Физические нагрузки способствуют ускорению обмена веществ, стимулируют утилизацию жира, помогают поддерживать мышцы в тонусе, способствуют разглаживанию и подтягиванию кожи. Запишитесь в бассейн или спортзал, гуляйте, а лучше бегайте в парке, крутите обруч или каждый день, к примеру, мойте полы (чем не физическая активность?).

Конечно, организм каждого человека индивидуален, мы привели только общие рекомендации о том, как удержать вес после диеты. Но комментарии к данной заметке открыты – делитесь своими секретами поддержания стройной фигуры. 

 P.S Если вес все-таки вернулся, по тэгу #диеты вы найдете массу советов о том, как снова похудеть

Больше диет и полезных советов на https://www.facebook.com/3krasotki  или http://vk.com/3krasotki