Зачем нужно правильно питаться: как ежедневный рацион влияет на здоровье и вес

Диеты диетами, но каждый, кто хочет быть здоровым и красивым, должен правильно питаться. Также при помощи сбалансированного питания можно похудеть и привести свой вес в норму.

Зачем правильно питаться: основные принципы здорового рациона

Итак, неправильное питание - это главная причина многих заболеваний, и чтобы их предотвратить, ваш дневной рацион должен быть сбалансированным. Также многих заболеваний можно просто избежать, если начать питаться по правилам. К примеру, вот...

Основные аспекты здорового питания

• во-первых нужно есть все (ну...практически все) и понемногу, а не один продукт в большом количестве, пусть даже очень полезный;
• очень хорошо похудеть с помощью правильного питания можно, если существенно ограничить потребление сладкого, мучного, жирного, острого;
• и еще одно правило - чем человек старше, тем больше кальция должно быть в продуктах.

Самое главное в правильном питании это баланс продуктов. В рационе питания должны присутствовать белки, углеводы, жиры, клетчатка, минералы и витамины. Ведь каждый из этих элементов делает в организме определенную работу, иначе вообще зачем правильно питаться.

За что в ответе в нашем организме белки, жиры и углеводы

Начнем с белков: они строят наше тело. Они находятся в составе всех органов человека, кожи и волос. Белки содержатся в птице, рыбе, молоке, грибах, орехах. Поэтому чтобы похудеть с помощью правильного питания, эти продукты нужно обязательно включить в свой рацион. 

Следующие на очереди - жиры. Они полезны, что бы вы там не думали. Потому как откладывают в теле питательные вещества на длительный период. Из жиров вырабатываются гормоны. Находятся полезные жиры во всех маслах и в рыбе.

Об углеводах слышали все: это - энергия для организма, она необходима для нормального функционирования всех систем и поддержания сил. Поэтому похудеть с помощью правильного питания, если вы не включите в свой рацион так называемые “правильные” углеводы, практически невозможно. Они содержатся в овощах, фруктах, крупах и кашах.

Зачем нужно правильно питаться и без чего не обойдется полноценный рацион

Во-первых, без клетчатки. Это - питание для полезных бактерий кишечника. Больше всего ее содержится в отрубях. Также клетчаткой богаты некоторые фрукты. А вот витамины превращают пищу в энергию. Они содержится во фруктах, овощах, крупах и кашах, а также тех дорогих и не очень добавках, что свободно можно приобрести в аптеке. Не стоит забывать, что при тепловой обработке большинство витаминов из натуральных продуктов погибают.

 Минералы – кальций, магний, и другие элементы периодической системы (кроме, пожалуй, какого-нибудь свинца) нужны для крепости зубов и костей; кожа при достатке минералов становится красивой и яркой. Получить дневную порцию необходимых веществ можно из молочных, растительных и мясных продуктов.

Отдельным особняком стоит чистая питьевая вода. Она регулирует температуру тела, а также вода выводит продукты распада из организма, пресловутые “шлаки и токсины”.

Пожалуй, все. А теперь давайте посмотрим, зачем нужно правильно питаться и как такой рацион поможет вам похудеть.

Как есть и при этом худеть

Диета - это чаще всего отказ от правильно питания. А если заменить продукт на менее калорийные, то можно получить и вполне “похудательный” рацион. Тем более, что при помощи такого питания похудение пройдет без лишних усилий. Вот вам и ответ на вопрос: “Зачем нужно правильно питаться?” Итак, вот очень эффективный рацион, который поможет вам медленно и верно похудеть:

• для начала нужно уменьшить потребление продуктов, которые мешают сбросить лишний вес. Это алкоголь, дрожжи, свинина, молоко. А восполнить их полезные свойства можно, увеличив употребление моркови, сельдерея, огурцов или фасоли;
• есть нужно часто и понемногу, это позволит контролировать чувство голода;
• не стоит употреблять пищу после физических нагрузок, она не будет правильно усваиваться;
• кушать нужно не мене чем за 3 часа до отхода в царство Морфея;
• не пейте во время еды, тем не менее, ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров чистой жидкости в день;
• фрукты нужно есть перед едой, а не после (еще лучше заменить ими полдник или перекус в течение дня). Так как они будут быстрее перевариваться.

Также готовьте блюда в скороварке и пароварке, либо тушите. Исключите из рациона жареные блюда. А один раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Конечно, в этой заметке о том, зачем правильно питаться мы не сказали ничего нового. Но почему тогда на улицах так много полных людей, а очереди в поликлиниках напоминают количество желающих попасть в Мавзолей в 70-е годы прошлого века. Вот поэтому очень полезно еще раз прочитать о том, зачем правильно питаться. Тем более, что соблюдая эти нехитрые советы, вы действительно сможете похудеть без особого стресса для вашего организма.

Больше диет и полезных советов на https://www.facebook.com/3krasotki  или http://vk.com/3krasotki