Немного физиологии
Исследования
британских ученых тут ни при чем, даже школьник знает, что в человеческом
организме все отлажено. А когда кто-то из нас решает худеть, одним из последствий
диеты является общее нарушение работы всех систем организма. Вы недополучаете
калорий – собственно, в этом и заключается суть многих диет, организм
испытывает недостаток жизненно важных питательных веществ: белка, минералов и
витаминов. Ухудшается работа иммунной, сердечно – сосудистой и пищеварительной
систем. Находясь в состоянии стресса, не понимая, что происходит,
перестраивается работа обмена веществ. Вот почему
возвращается вес –
процессы в организме привыкли работать медленно, а по окончании диеты пищи
поступает больше. Кроме того, тело привыкло расходовать меньше энергии, на
всякий случай «запасаться впрок», откладывать излишки в жировую ткань. За
работу принимаются специальные клетки адипоциты, отвечающие за накопление жира. И тут мы прекращаем диету....
сразу же возникает насущный вопрос: “как
удержать вес после похудения”.
Быть или не быть зависит от вас: сохраним стройную фигуру надолго
Можно ли
худеть и, главное, поддерживать достигнутый вес легко, комфортно, безопасно и
без ухудшения качества жизни? Вне всякого сомнения! Для достижения стойкого
результата необходимо запомнить и придерживаться нескольких правил. Почему возвращается
вес мы уже поняли, а теперь
давайте перейдем от теории к практике:
- во-первых, диета - это стиль жизни, привыкайте, это не сложно. Вам необходимо придерживаться сбалансированного питания. Употреблять продукты, обогащенных минералами, витаминами, протеином и полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для нормальной работы организма. Иногда устраивать разгрузочный дни – на яблоках, овощах, чае с молоком, рисе и так далее. Запомнив эти простые истины, вы больше не будете лихорадочно вбивать в Google запрос о том, как удержать сброшенный вес;
- во-вторых, не заставляйте организм долго ждать еду. Старые-добрые принципы дробного питания еще никто не отменял. Возьмите за правило устраивать в течение дня перекусы, лучше всего фруктами и овощами, либо СУХО-фруктами или овощами. То и другое вкусно и полезно;
- третье правило о том, как удержать вес настолько очевидно, что упоминается здесь лишь для проформы. Ради бога, уменьшите потребление жирной, мучной, высококалорийной пищи. Включите в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой. Если не можете, купите пшеничные или ржаные отруби, и ешьте по 2 столовые ложки (запаренного продукта) пару раз в день.
И, наконец, последнее
правило о том, как удержать вес. Оно не для ленивых: диету
необходимо подкреплять физическими упражнениями, ведь ваше тело, избавляясь от
лишних килограммов, начинает терять упругость, становится дряблым. Физические
нагрузки способствуют ускорению обмена веществ, стимулируют утилизацию жира,
помогают поддерживать мышцы в тонусе, способствуют разглаживанию и подтягиванию
кожи. Запишитесь в бассейн или спортзал,
гуляйте, а лучше бегайте в парке, крутите обруч или каждый день, к примеру,
мойте полы (чем не физическая активность?).
Конечно,
организм каждого человека индивидуален, мы привели только общие рекомендации о
том, как удержать
вес после диеты. Но комментарии к данной заметке открыты – делитесь своими секретами
поддержания стройной фигуры.
P.S Если вес все-таки вернулся, по тэгу #диеты вы найдете массу советов о том, как снова похудеть
Больше диет и полезных советов на https://www.facebook.com/3krasotki или http://vk.com/3krasotki
