Итак, свидание, корпоративная вечеринка, день рождение подруги уже через 1-2 недели, и вы хотите поразить всех собравшихся внезапно постройневшей фигурой. Конечно, хорошего человека должно быть много, но знакомо ли с этой истиной ваше новое платье, дорогое и красивое, и на два размера меньше..... И хотя врачи и диетологи не рекомендуют в месяц избавляться больше, чем на 4 килограмма, вспомним простую истину о том, что “если очень хочется, то можно”. В нашей заметке мы расскажем о том, как похудеть на 10 кг. Быстро, и с минимальными потерями для здоровья.
Настрой решает все
Вы должны четко понимать, что диет без ограничений не бывает. Нельзя в короткие сроки избавиться от жира на талии и “ушек” на бедрах, если вы будете завтракать, после плотно обедать и ужинать. Поэтому запоминайте, а лучше распечатывайте следующие правила:
- в день необходимо выпивать до 2 литров простой воды – она очистит организм и значительно уменьшит чувство голода;
- вы должны высыпаться – не “куда”, а именно вовремя и на собственной кровати. 8-мичасовой и более сон также поможет вам контролировать разбушевавшийся аппетит;
- если вы планируете срочно похудеть на 10 кг, вам желательно принимать поливитамины, ведь здоровые волосы, кожа и ногти понадобятся вам и тогда, когда вы станете на пару размеров стройнее;
- ваш рацион процентов на 80 должен состоять из зеленых овощей, кислых фруктов, зелени и нежирного белого мяса.
Если вам нужно похудеть на 10 кг. срочно – данные правила будут лишь помощниками, без жестких диет не обойтись. Красота в данном случае требует жертв – и этой жертвой будете вы, но временно. А вскоре вы станете просто красавицей, а жертвами – все мужчины в радиусе километра и парочка завистливых подруг.
Огуречная диета
Срочно похудеть на 10 кг. вам поможет моно-диета, главным компонентом которой будут огурцы. В день вам позволяется съесть до полутора килограмма огурцов и выпить 1 литр 1% кефира. По желанию в меню можно включить зелень – петрушку, укроп, кинзу, а также стебли сельдерея. Не любите? Будьте уверены, на 3-4й день диеты они покажутся вам настоящим лакомством. Соблюдая этот режим питания, не забывайте пить много воды, также полезен зеленый чай и, если очень хочется, пара чашечек натурального черного кофе без сахара. Плюсы огуречной диеты заключаются в том, что она способствует очищению кишечника (а это уже минус 1-2 кг. на ваших весах), выводит лишнюю воду из организма, а также является чрезвычайно низкокалорийной. Соблюдая ее, вы действительно сможете эффективно похудеть на 10 кг за достаточно короткий промежуток времени. НО! Имейте ввиду, что диета не сбалансирована по составу – то есть параллельно ей вы должны принимать витамины, а также подходит для здоровых людей. Если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, проблемы с сердцем, а также другие болезни в стадии обострения, от этой диеты лучше воздержаться.
Эффективная моно-диета
День 1-3: первые три дня вам можно есть 250 гр. риса (сухой продукт) в день, который нужно замочить на ночь, а после отварить без соли и специй. Эту порцию разделите на несколько равных приемов пищи (а не набрасывайтесь на нее целиком!!) и ешьте, стараясь получать удовольствие, запивая чистой водой. В качестве бонуса вы можете позволить себе 3 чайные ложки меда;
День 4-6: вторые три дня вам нужно съесть до 1 кг. белого куриного мяса, отваренного на пару. Разумеется, без кожи, соли, специй и так далее. Также разделите курочку на 5-6 приемов пищи. И не забывайте, что в день нужно выпивать до 2 литров чистой воды. Ну и бонус – 3 чайные ложки меда
День 7-9: третьи, и последние, три дня проще, чем предыдущие. Вам необходимо съесть до 1 килограмма сырых овощей (выбирайте любые, кроме крахмалистых), пить много воды и насладиться 3-мя чайными ложечками меда. Раздолье: из овощей можно приготовить салат, потереть морковку с медом и много других вкусностей.
Готово – а теперь встаньте на весы. После тщательного соблюдения данной диеты вы гарантированно похудели минимум на 8 килограммов, а, возможно, и больше. Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг. за очень короткий срок.
Ставьте перед собой реальные цели
655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)=A (ваш результат)
После показатель А (ваш результат) умножаем на коэффициент, соответствующий вашим физическим нагрузкам:
сидячий образ жизни × 1,2
средняя активность × 1,375
высокая активность × 1,55
очень высокая активность × 1,725
Умножили? Получили показатель В. А теперь В умножаем на 0.8 и получаем параметр С калорийность вашего рациона, т.е количество калорий, которые вы должны употреблять ежедневно, чтобы похудеть. Чтобы было понятно, давайте приведу собственный пример:
655+(9,6 × 48)+ (1,8 ×172) — (4,7 ×30)= 1284.4 (параметр А для автора данной статьи)
1284.4*1.2=1541.28 (параметр В для автора данной статьи)
1541.28*0.8=1233.024 (параметр С для автора данной статьи)
То есть из расчетов видно, что если автор данной статьи захочет похудеть, ему нужно в день употреблять до 1233 ккал. Конечно, в эти 1233 ккал. могут входить и молочный коктейль, и жареная картошка, и булочка с котлетой из Макдональдса, но если вы настроены на похудение, то лучше все употреблять в пищу полезные продукты – нежирные рыбу и мясо, овощи и фрукты, злаки, сваренные без сахара и добавления щедрой порции жиров. И тогда у вас все получится. Килограммы будут постепенно покидать ваше тело, а от “ушек” на бедрах не останется и следа.
